Skupaj vztrajnejši na 21 km za lahkotneže in srednježe

Vabim vas, da se nam pridružite na pripravah na 21 km in da čez dobre 4 mesece, 25. septemba 2022 v Slovenskih Konjicah skupaj odtečemo z ramo ob rami s kratkimi vmesnimi odseki hoje 21 km.


Tu je program za vadbo v 1. mesecu:

https://www.urbanitekaci.com/post/program-treninga-lahkotno-na-21-km



Zmagoslavje po opravljeni poti bo sladko in odlična popotnica k novim tekaškim in drugim življenjskim izzivom.


Kakšna naj bo vaša minimalna vstopna pripravljenost?

Dovolj je, če ste zmožni brez posebih bolečin vsaj eno uro izmenično 1 minuto teči in 1 minuto hoditi. Preizkusite se!


Kako hitro je dobro, da tečete?

Zaželjeno je, da ste zmožni v kosu teči 2 do 3 minute v tempu 6:30 min/km in vas to pretirano ne zadiha. Preizkusite se!


Kako bomo tekli in hodili 25. septembra v Slovenskih Konjicah?

Izmenjavali bomo tek in hojo po receptu 2 minuti teka in 30 sekund hoje. Predviden čas prihoda v cilj bo 2 uri in 30 minut.


Kdaj pričnemo z načrtovano vadbo?

25. maja na dan mladosti naše mladosti in ker je to točno 4 mesece pred konjiškim malim maratonom.


Kaj početi do takrat?

Priporočam, da dvakrat na teden opraviš trening, ko tečeš in hodiš.

  1. 1 ura: 1 min tek in 1 min hoja (tempo teka, okoli 6.30 min/km)

  2. 1 ura: 2 min tek in 2 min hoja (tempo teka, ki te dobro zadiha)



Zakaj to počnem?

V želji, da čim več ljudi spozna užitek v dolgem teku, ki si ga približamo prav z vmesnimi odseki hoje, se veselim tega izziva. Tvoj uspeh bo tudi moj uspeh.


Tu se prosim vpiši, da bom vedel, da si zraven tudi ti! Sodelovanje je brazplačno.



307 views0 comments

Recent Posts

See All