Načrt treninga za težavneže


9. teden

(od 2. junija do 8. junija 2020)

Torek, 2.6.2020:

Tempo tek

Ogrevanje

Raztezanje

Tempo tek: 2x 20 min

Tečemo v hitrosti, ko globoko dihamo, a še ne lovimo sape.

Vabim te, da ta trening izvedeš s pomočjo zvočnega vodenja:



Sreda, 3.6.2020:

Sprehod vsaj 30 minut,

med sprehodom ali pa sicer čez dan 3x raztezne vaje


Četrtek, 4.6.2020

Lahkotni tek

1 ura do 1 ura in pol


Vabim te na zvočno voden trening.




Petek, 5.6.2020

Sprehod vsaj 30 minut hoje

Med sprehodom 3x raztezne vaje

Doma: 3x trebušnjaki po 30 sekund, hrbet po 30 sekund, sklece 3-10x

Sobota, 6.6.2020

Prosto.

Nedelja, 7.6.2020


Daljši tek ali tekaško popotovanje iz Ljubljane na Bled (do 61 km) v lahkotnem pogovornem tempu po razgibanem terenu,

z vmesnimi odseki hoje:

za 10 km od 1:20 do 1:40 (na 4 minut teka 1 minuti hoje)

za 21 km od 2:00 do 2:30 (na 8 minut teka 2 minuti hoje)

za 42 km od 3:00 do 3:30 (na 8 minut teka 2 minuti hoje)

Zaključek: hoja 3 minute

Raztezanje


Ponedeljek, 8.6.2020:

Sprehod vsaj 20 minut,

med sprehodom 3x osnovne raztezne vaje

(raztezanje meč z iztegnjenim in pokrčenim kolenom, raztezanje prednjih stegenskih mišic, raztezanje zadnjih stegenskih mišic, visok dvig rok in potem nagib na eno in na drugo stran)



Vesel bom, če mi sporočiš, kako ti je šlo in če imaš kakšno dodatno vprašnje. Piši mi mail na urban@tekaskitrener.com


1,518 views

©2020 by Urbani tekači. Proudly created with Wix.com