Teden 2.
Začetniki
Čet: Tu je zvočno voden trening 2. tedna uvajanja v tek:
sob in ned: Pohod 1 do 3 ure.
Lahkotneži:
čet: Izmenjujemo tek in hojo: 1, 2 in 3 minute teka in vmes hoja. Skupno pretečemo 23 minut.
Tu je zvočni trening:
sob in ned: Pohod 2 do 3 ure.
Srednježi:
čet: Izmenjujemo tek in hojo: 5 in 10 minute teka, vmes hoja. Skupno pretečemo 60 minut.
Tu je zvočni trening: https://www.urbanitekaci.com/podcast/episode/26d22101/utrjevanje-za-lahkotneze-2-teden
sob: Lahkotni tek z vmesnimi odseki hoje (skupno 1 do 1:30)
ned: Pohod 2 do 3 ure.
Težavneži:
čet: Naredimo 1 urni do 1:30 lahkotni tek
sob: Tempo tek 3x 15 min
Zvočni trening je tu: https://www.urbanitekaci.com/podcast/episode/27f962eb/tempo-tek-3x15-min-130
ned: Dolgi tek 2 do 3 ure
Za dodatna vprašanja mi prosim piši ali pa me kar pokliči.
Urban
Teden 1. četrtek: 1. april 2021
Začetniki
V četrtek, 1. aprila, se ob 17.00 slišimo preko ZOOM-a
Kako se pripraviš?
Športno se obleci in pojdi ven, pametni telefon daj v torbico za okoli pasu in nadeni si slušalke.
Kamero na Zoomu imej izklopljeno.
Mikrofon vklopi le takrat, ko želiš kaj povedati.
Ob 17.00 začnemo. Poveži se 1 do 2 minuti prej.
Če se ne uspeš povezati na ZOOM
je tu zvočno voden trening:
Lahkotneži:
Izmenjujemo hojo in tek: (3x 1-2-3 min + 2 min)
Tu je zvočni trening:
Srednježi:
Izmenjujemo hojo in tek: (2x 1+2min, 3x 6+8min, 2x 6 min)
Tu je zvočni trening: https://www.urbanitekaci.com/podcast/episode/2c9a488e/utrjevanje-za-lahkotneze-1-teden
Težavneži:
Fartlek 5x 5 min hito in 3 min počasi
Tu je zvočni trening:
Za dodatna vprašanja mi prosim piši ali pa me kar pokliči.
Urban
