Intervalni treningi
Želiš teči hitreje mali ali veliki maraton? Se želiš na to načrtno pripraviti? Pridruži se nam na četrtkovih treningih!
Kako?
Ob četrkih bomo v skupini težavnežev imeli intervalne oblike treninga (fartlek, distance, tempo teki in teke v klanec),
ki so najučinkovitejša metoda za dvigovanje anaerobnega praga, ekonomičnosti teka in nenazadnje tudi večje psihološke utrjenosti pri prestajanja večjega telesnega napora.
Kje?
Dobimo se ob 19. uri (junij, julija in avgusta) ali ob 18. uri (septembra in oktobra)
pred vhodom v bazen Tivoli.
Kako izberemo tempo?
Pri ponavljajočih tekih si želimo vsako naslednjo distanco odteči malo hitreje.
Ko pa dosežemo za nas največjo hitrost, ki jo lahko skozi celo razdaljo ohranjamo dokaj enakomerno, takrat je cilj, da naslednji tek opravimo v približno enaki hitrosti. Za zadnji tek pa se dodatno potrudimo, da je najhitrejši, če le gre.
Kako prilagodimo razdaljo?
Ko delamo skupaj, imamo približno enak tempo. Zato pa prilagodimo razdaljo za tiste, ki v tem tempu ne bi uspeli odteči celotne razdalje. V oklepaju je skrajšana razdalja.
Kako?
1. trening:
5 x 1000 m (srednježi: 5x 500 m), p= 2 min v obliki hoje ali kaskanja
(2. junij 2022)
2. trening:
fartlek: hitri tek 2 -3-5 -3 -2-3-5-3-2 min in vmes 3 min počasni tek
(srednježi: 1-2-3-2-1 min, vmes 3 min počasi)
(9. junij 2022)
3. trening:
tempo teki: 3x 2 km (ali 8 do 10 min), počitek je 2 min počasen tek in hoja
srednježi: 3x 1 km (ali 4 do 5 min), počasi 2 min počasen tek in hoja
(16. junij 2022)
4. trening
4x 200 m, p= 2 min hoja-kaskanje
6x 500 m (srednježi 6x 300 ali 400 m), p= 3 min v obliki kaskanja in hoje
1x 1000 m
(23. junij 2022)
Če ne moreš prihajati na naše treninge, bom tu objavljal naš načrt treninga
in se nam tako pridružiš na daljavo.
Cena za 3 mesečno vadbo 1x na teden je 35 EUR.
Če imaš kakšno vprašnje, mi piši.