9. teden
(od 2. junija do 8. junija 2020)
Torek, 2.6.2020:
Tempo tek
Ogrevanje
Raztezanje
Tempo tek: 2x 20 min
Tečemo v hitrosti, ko globoko dihamo, a še ne lovimo sape.
Vabim te, da ta trening izvedeš s pomočjo zvočnega vodenja:
Sreda, 3.6.2020:
Sprehod vsaj 30 minut,
med sprehodom ali pa sicer čez dan 3x raztezne vaje
Četrtek, 4.6.2020
Lahkotni tek
1 ura do 1 ura in pol
Vabim te na zvočno voden trening.
Petek, 5.6.2020
Sprehod vsaj 30 minut hoje
Med sprehodom 3x raztezne vaje
Doma: 3x trebušnjaki po 30 sekund, hrbet po 30 sekund, sklece 3-10x
Sobota, 6.6.2020
Prosto.
Nedelja, 7.6.2020
Daljši tek ali tekaško popotovanje iz Ljubljane na Bled (do 61 km) v lahkotnem pogovornem tempu po razgibanem terenu,
z vmesnimi odseki hoje:
za 10 km od 1:20 do 1:40 (na 4 minut teka 1 minuti hoje)
za 21 km od 2:00 do 2:30 (na 8 minut teka 2 minuti hoje)
za 42 km od 3:00 do 3:30 (na 8 minut teka 2 minuti hoje)
Zaključek: hoja 3 minute
Raztezanje
Ponedeljek, 8.6.2020:
Sprehod vsaj 20 minut,
med sprehodom 3x osnovne raztezne vaje
(raztezanje meč z iztegnjenim in pokrčenim kolenom, raztezanje prednjih stegenskih mišic, raztezanje zadnjih stegenskih mišic, visok dvig rok in potem nagib na eno in na drugo stran)
Vesel bom, če mi sporočiš, kako ti je šlo in če imaš kakšno dodatno vprašnje. Piši mi mail na urban@tekaskitrener.com