9. teden
(od 2. junij do 8. junij 2020)
Torek, 2.6.2020:
Tempo tek: 2x20 min
Ogrevanje, raztezanje
Nadaljujemo s tempo tekom, v hitrosti teka, ko globoko dihamo ampak ne lovimo sape.
Vabim te, da ta trening izvedeš s pomočjo zvočnega vodenja:
Sreda, 3.6.2020:
Sprehod vsaj 30 minut,
med sprehodom ali pa sicer čez dan 3x raztezne vaje
Četrtek, 4.6.2020
Lahkotni tek
Ogrevanje, raztezanje.
Fartlek: 3 minute živahnejši tek in 2 minuti hoje
Vabim te, da ta trening izvedeš s pomočjo zvočnega vodenja,
ki je sicer narejen za težavneže. Lahkotneži naredite vse enako, le da namesto 2 minutnega počasnega teka raje hodite.
Zvočni trening bo objavljen v sredo tu.
Petek, 5.6.2020
Sprehod vsaj 30 minut hoje
Med sprehodom 3x raztezne vaje
Doma: 3x trebušnjaki po 30 sekund, hrbet po 30 sekund, sklece 3-10x
Sobota, 6.6.2020
Prosto.
Nedelja, 7.6.2020
Ogrevanje, raztezanje, potem:
Tek, v lahkotnem pogovornem tempu po razgibanem terenu, z vmesnimi pogostimi poljubnimi presledki hoje, ki naj traja od 1 do 2 minuti.
Vabim te, da trening opraviš s pomočjo zvočno vodenega treninga, ki bo objavljen tudi tu.
Zaključek: hoja 3 minute
Raztezanje
Ponedeljek, 8.6.2020:
Sprehod vsaj 20 minut,
med sprehodom 3x osnovne raztezne vaje
(raztezanje meč z iztegnjenim in pokrčenim kolenom, raztezanje prednjih stegenskih mišic, raztezanje zadnjih stegenskih mišic, visok dvig rok in potem nagib na eno in na drugo stran)
Vesel bom, če mi sporočiš, kako ti je šlo in če imaš kakšno dodatno vprašnje. Piši mi mail na urban@tekaskitrener.com