top of page
spletni seminar z Urbanom Praprotnikom
z gibanjem do močnejšega zdravja
nov teden
Nov teden:
20. Možgani
Naše telo deluje kot dinamo,
bolj kot se z njim gibamo,
bolje se nam v glavi sveti.
Naši možgani delujejo bolje, če prejmejo dovolj gibanja. Zakaj?
Poglejte filmček: Možgani
Gibalne naloge:
-
Izkoristimo minutko tukaj in minutko tam, da vstanemo in se raztegnemo ali pa naredimo kakšno preprosto krepilno vajo.
-
Postavljajmo si sprotne tedenske gibalne cilje, cilj za čez 3 mesece, pol leta in čez eno leto.
-
Vsakodnevna živahna hoja naj postane naša navada, del nas.
Kdor je opravil zvočno vodene treninge Od hoje do teka,
ga vabim, da nadaljuje z lahkotno tekaško vadbo, kjer v naslednjih treh mesecih napredujemo iz 20 minutnega teka z vmesnimi odseki hoje do 60 minut teka z vmesno hojo.
Vprasaj
1. teden
1. teden: Vitamin O
Če se nam ne ljubi na sprehod, potem pojdimo prav zato,
da se nam bo ljubilo.
Vesel sem, da bomo v prihodnjih 20. tednih skupaj iskali, našli in nabrali čim več notranjih moči za to, da se nam bo čimbolj ljubilo redno gibati.
Poglej filmček:
Pomen "vitamina O", ki ga v najboljši obliki prejmemo z naravnim gibanjem v naravi
20 tem za
20 tednov
1. teden: Vitamin O
2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe
6. teden: Obremenitev, počitek
7. teden: Načrtovanje vadbe
8. teden: Tek, zakaj
9. teden: Tek, kako
10. teden: Motivacija, navade
11. teden: Bolečine v križu
12. teden: Sedenje in raztezanje
13. teden: Sedenje in krepitev
14. teden: Volja
15. teden: Odvečna telesna teža
16. teden: Kolesarjenje +/-
17. teden: Aerobna, anaerobna vadba
18. teden: Srce in ožilje
19. teden: Imunski sistem
20. teden: Možgani
Gibalne naloge 1. tedna:
a) vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 20 minut,
b) 2x na teden izvedi krepilne in raztezne vaje,
ki jih vidiš v spodnjem filmčku,
c) za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 1 uro,
d) pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 1. zvočno vodeni vadbi, ki je spodaj.
Poglej filmček: Gibalne naloge 1. tedna
Vaje 1
Zvočno vodena vadba (41 min):
Zvočna vadba 1
2. teden
2. teden: Raztezanje
Slaba vest v nas ne zbuja veselja do gibanja. Veselje se hrani z dobro vestjo.
Če v preteklih sedmih dneh morda niste naredili vseh gibalnih nalog, se nikar ne obremenjujte s slabo vestjo. Veselite se priložnosti, da boste lahko v prihodnje za odtenek bolj uspešni pri tem.
Poglej filmček: Raztezanje
Zakaj in kako raztezati in kako ne?
Naslednji teden se lotimo teme:
Zakaj in kako raztezati mišice: osnovna pravila varnega, zdravega raztezanja in osnovne raztezne vaje.
20 tem za
20 tednov
1. teden: Vitamin O
2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe
6. teden: Obremenitev, počitek
7. teden: Načrtovanje vadbe
8. teden: Tek, zakaj
9. teden: Tek, kako
10. teden: Motivacija, navade
11. teden: Bolečine v križu
12. teden: Sedenje in raztezanje
13. teden: Sedenje in krepitev
14. teden: Volja
15. teden: Odvečna telesna teža
16. teden: Kolesarjenje +/-
17. teden: Aerobna, anaerobna vadba
18. teden: Srce in ožilje
19. teden: Imunski sistem
20. teden: Možgani
Gibalne naloge 2. tedna:
a) Vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 30 minut.
b) 3x na teden izvedi krepilne in raztezne vaje,
ki jih vidiš v spodnjem filmčku, kjer tudi razložim posamezne vaje.
V dodatnem filmčku spodaj je prikazana 8 minutna raztezne in krepilne vadba (20 sekund vaja, 10 sekund počitek)
c) Za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 1 uro,
d) Pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 2. zvočno vodeni vadbi, jo najdeš spodaj.
Filmček: 8 minutna raztezno krepilna vadba,
ki jo opravi 3x na teden.
Zvočno vodena vadba (48 min):
Zvočna vadba 02
3. teden: Krepitev
Kaj imata skupnega moč dobre volje in moč naših mišic? Marsikaj.
Z glavo gor, z dobro voljo se lažje gibamo in obratno, ko se lažje, lahkotneje gibamo, lažje ohranjamo tudi dobro voljo.
Poglej filmček: Krepitev
20 tem za
20 tednov
1. teden: Vitamin O
2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe
6. teden: Obremenitev, počitek
7. teden: Načrtovanje vadbe
8. teden: Tek, zakaj
9. teden: Tek, kako
10. teden: Motivacija, navade
11. teden: Bolečine v križu
12. teden: Sedenje in raztezanje
13. teden: Sedenje in krepitev
14. teden: Volja
15. teden: Odvečna telesna teža
16. teden: Kolesarjenje +/-
17. teden: Aerobna, anaerobna vadba
18. teden: Srce in ožilje
19. teden: Imunski sistem
20. teden: Možgani
3. teden Krepitev
Gibalne naloge 3. tedna:
a) Vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 30 minut.
b) Vsak dan izvedi vsaj en niz razteznih vaj, ki so prikazane v filmčku spodaj (prve 4 minute)
c) 3x na teden izvedi krepilno vadbo, ki so v filmčku spodaj
(od 4:18 naprej)
c) Za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 1 uro in pol.
d) Pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 3. zvočno vodeni vadbi, ki je objavljena spodaj.
gn03
Zvočno vodena vadba (51 min):
4. teden: Hoja
Ko smo predolgo križem nog,
se najbolj spotikamo ob sebe.
Hoja je zelo preprosta in učinkovita ravno
pri razpletanju nog, misli in še marsičem.
Poglej filmček: Hoja (osnove)
20 tem za
20 tednov
1. teden: Vitamin O
2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe
6. teden: Obremenitev, počitek
7. teden: Načrtovanje vadbe
8. teden: Tek, zakaj
9. teden: Tek, kako
10. teden: Motivacija, navade
11. teden: Bolečine v križu
12. teden: Sedenje in raztezanje
13. teden: Sedenje in krepitev
14. teden: Volja
15. teden: Odvečna telesna teža
16. teden: Kolesarjenje +/-
17. teden: Aerobna, anaerobna vadba
18. teden: Srce in ožilje
19. teden: Imunski sistem
20. teden: Možgani
4. teden: Hoja osnove
Gibalne naloge 4. tedna:
a) Vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 30 minut.
b) Vsak dan izvedi vsaj en niz razteznih vaj, ki so prikazane v filmčku (prve 4 minute).
c) 3x na teden izvedi 12 minutno krepilno vadbo, ki je prikazana v filmčku spodaj.
c) Za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 1 uro in pol.
d) Pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 4. zvočno vodeni vadbi, ki bo objavljena spodaj.
12 minutna raztezno krepilna vadba,
ki jo opravi 3x na teden.
Zvočno vodena vadba (52 min):
5.teden: Hoja, poškodbe
5. teden: Hoja
kronične poškodbe
Ko nas nekaj boli, se zavemo,
kako je bilo lepo, ko nas ni bolelo.
Da nas ne bo začelo ali pa, da nas bo nehalo boleti, lahko veliko naredimo kar sami
in to z redno nego našega telesa.
Poglej filmček: Hoja (poškodbe)
Filmček: Gibalne naloge
Gibalne naloge 5. tedna:
a) Vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 30 minut.
b) Vsak dan se tudi nežno in pogosto raztezaj.
c) 3x v tednu izvedi 12 minutno krepilno-raztezno vadbo.
d) Za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 2 uri, ali pa naredi dva sprehoda po eno uro.
d) Pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 5. zvočno vodeni vadbi, ki bo objavljena spodaj.
Zvočno vodena vadba (1:12):
20 tem za
20 tednov
1. teden: Vitamin O
2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe
6. teden: Obremenitev, počitek
7. teden: Načrtovanje vadbe
8. teden: Tek, zakaj
9. teden: Tek, kako
10. teden: Motivacija, navade
11. teden: Bolečine v križu
12. teden: Sedenje in raztezanje
13. teden: Sedenje in krepitev
14. teden: Volja
15. teden: Odvečna telesna teža
16. teden: Kolesarjenje +/-
17. teden: Aerobna, anaerobna vadba
18. teden: Srce in ožilje
19. teden: Imunski sistem
20. teden: Možgani
V zvočnem treningu govorim tudi o knjigi David Servan-Schreiberja z naslovom Življenje brez raka (založba Vale-Novak). Druga njegova knjiga pa je z naslovom Ozdravimo depresijo, tesnobo in stres brez zdravil in psihoanalize - 7 naravnih metod zdravljenja (založba: Ganeš).
6.teden: Obremenitev in počitek