spletni program z Urbanom Praprotnikom

z gibanjem do močnejšega zdravja

Urban Praprotnik, prof. šp.vzg.

Komu lahko takšen program koristi?
V bistvu vsakemu, ki ve, da bi se bilo dobro redno gibati, a mu to zaradi različnih razlogov ne uspeva.

 

Urban Praprotnik, prof. šp. vzgoje, vas bo skozi 20 zaporednih tednov vodil s tedenskimi nasveti, filmčki, spodbudami, nalogami in dodatnimi svetovanji, da boste v sebi prepoznali tisto prvinsko, otroško željo po gibanju in da ga boste izvajali na varen trajnostni način.

Poglejte primer za 1. teden
in se odločite, da je zdaj čas.

1. teden

Če se nam ne ljubi na sprehod, potem pojdimo prav zato,
da se nam bo ljubilo. 

Vesel sem, da bomo v prihodnjih 20. tednih skupaj iskali, našli in nabrali čim več notranjih moči za to, da se nam bo čimbolj ljubilo redno gibati.

Poglej filmček:
Pomen "vitamina O", ki ga v najboljši obliki  prejmemo z naravnim gibanjem v naravi

20 tem za
20 tednov

 

1. teden: Vitamin O

2. teden: Raztezanje
3. teden: Krepitev
4. teden: Hoja, osnove
5. teden: Hoja, poškodbe

6.  teden: Obremenitev, počitek

7.  teden: Načrtovanje vadbe

8. teden: Motivacija, navade

9. teden: Tek, zakaj

10. teden: Tek, kako

11.  teden: Bolečine v križu

12. teden: Sedenje in raztezanje

13. teden: Sedenje in krepitev

14. teden: Volja

15. teden: Odvečna telesna teža

16. teden: Kolesarjenje +/-

17. teden: Aerobna, anaerobna vadba

18. teden: Srce in ožilje

19. teden: Imunski sistem

20. teden: Možgani

Osnovni paket vsebuje:
tedenska obvestila,
20 filmčkov z eno od 20. tem gibanja,
tedenske gibalne naloge s filmčki kako,
zvočno vodeno vadbo in
priznanje za opravljeno.
 

Gibalne naloge 1. tedna:

a) vsak dan v tednu pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 20 minut,

b) 2x na teden izvedi krepilne in raztezne vaje,
ki jih vidiš v spodnjem filmčku,

c) za konec tedna pojdi na sprehod, ki naj traja vsaj 1 uro,

d) pojdi tudi na sprehod s pametnim telefonom in slušalkami ter se prepusti 1. zvočno vodeni vadbi, ki je spodaj.

Cenik:

osnovni paket:
150 EUR / osebo


osnovni paket
+ osebne videokonverence
5x po 30 min
230 EUR / osebo
 
osnovni paket
+ videokonverence
+ 1x osebni trening
270 EUR / osebo
 
posebne cenovne ponudbe za skupine, podjetja...
 
Prijavite se zdaj!

Poglej filmček: Gibalne naloge 1.  tedna

 

Zvočno vodena vadba (41 min):

 

Naslednji teden se lotimo teme:

Zakaj in kako raztezati mišice: osnovna pravila varnega, zdravega raztezanja in osnovne raztezne vaje.

Vabljeni, da se prijavite oziroma postavite dodatno vprašanje...